①拒绝懒癌，合理利用时间
我们都知道“生物钟”对于人类是有多么重要，人体需要遵循自然规律以及运转规律，那么这就需要我们在正确的时间去做正确的事情。子夜时分，人体体温低，神经反应，关节活动性，心肺功能等各项身体机能都无法以最佳状态运转，这种时候别说极限运动了，就算是跑步，也不能速度太快，心率必须控制在安全范围内。②低温环境下剧烈运动
低气温在5℃左右。在这种情况下进行剧烈运动，受伤概率会大大提升。英国一项研究表明，当气温下降10℃，心脏病的发病率就会提升7％。冷空气的来访，使得皮下血管收缩，为了维持体温，血液循环加速，血压升高导致心脏负担加重，就会导致心肌缺血出现。甚至能刺激冠状动脉骤然收缩，引发猝死…③没有科学的补充体力方案在寒冷环境下，为了维持正常体温，身体代谢更大，如果体内糖原不足，很容易导致疲劳。如果缺乏专业的体能补充计划，维持血糖和产热供能都会收到很大影响。这并不是一类疾病，而是心脏原因导致突然死亡的统称。以下这些人群都属于可能会发生心源性猝死的高危群体，一定要谨慎避免进行剧烈运动：患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病以及猝死家族史的人。最常见的是：冠心病、肥厚性心肌病、冠状动脉先天异常、脑血管意外、心肌炎等；抽烟酗酒、过度肥胖、暴饮暴食、运动完马上猛灌水或者喝冰凉的饮料的人；
经常失眠熬夜、精神压力大、生活压力大、体力脑力活动大的人群。
一切指标正常的健康人，就算压根没有心脏类疾病，也可能由于长期不良的生活方式导致猝死，如暴饮暴食、吸烟、大量饮酒、过度劳累、精神紧张、心情抑郁等，若想降低意外发生的概率，一定要规律作息，这是我们唯一能做的！黄金四分钟
这里，一个人心脏骤停后的4分钟内，我们通常将它称为救命的“黄金4分钟”。如果在这4分钟内对他进行心肺复苏（CPR），那么他被救回来的概率就非常大。一旦超过4分钟，脑细胞将会出现不可逆损害。如果超过10分钟，就算经过抢救心跳恢复了，也很大可能是脑死亡，即成为植物人。永远要记住，身体才是一切的本钱，无论是运动还是工作，最终的成绩和酬劳，始终没有你的健康重要，该放弃的时候就放弃！别再说什么“扛过这几秒就会好”，你永远不知道，明天和意外哪一个先到。再次提醒大家，不忘初心，科学锻炼，量力而行，健康安全。——衡水市路跑运动协会
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