天气越来越冷
比身体更怕过冬的是心脏
它在冬季最为脆弱
为了让心脏安全过冬
愉妹妹特地为大家准备了一份
“心脏过冬秘籍”
记住一个护心“手机号”
除了要为心脏解除上面这些冬季危机，如果能在平时坚持一些好习惯，也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”，增强它对抗外界变化的能力。
心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”：（运动）7（少坐）0（戒烟）1（限酒）8（蔬果）（体重）。不过，即使是好习惯也要分人群，掌握度才安全有效。
每周运动分钟对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到分钟。
需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：
运动时心跳加快但不胸闷；
运动中不喘还能吹口哨；
运动后半小时微微出汗但不累；
运动次日不感到疲劳。
“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，更要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询医生。
7每周看电视不超7小时看电视久坐不动会使血液循环减慢，如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。
老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
0吸烟，什么时候戒都不晚吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，它不仅可加重心脏负荷，还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。
年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。
除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。
1每天最多喝1杯酒美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，还会使心脏病发作的风险增大。
美国印第安纳大学提醒，每天最多喝一杯酒，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。
8每人每天8份蔬果通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
美国哈佛大学针对名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。但刘德平提醒说，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。
体重指数控制在18~25超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）最好保持在18.5~24.9之间。
为了让我们的心脏平安过冬
请记得好好呵护它
就像它一直以来为我们工作一样
心脏健康了
生命才有动力
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转载自“生命时报”丨版权归原作者所有
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