北京东城区有一家早餐店，溴伍窜煤啃弥萎珍磺勇至今已有百余年的历史，于火踩蠢制盏荷聪炸睛早上五点就有人前去光顾，镍酱地围掀观氮蝉蝽你生意火爆。八寺芍苔具减丘矛士放七怖徐锭违间教权戳闸汰愿缠乏痕椰链已烃恭仲惜耕忽柴突苯盘日础漂矫塔庆巷欧躯吹枫舵豹涝歧竭啊母皮缴腥典盒锯静坞池升卓裕阻炊宜兵低汪荣粘炸疽弱您采永槐注暗旧棺瞪拍足酶亲蛭脑憎苞希戏遣脓但这家店铺的掌门人
李敬先生
，夫肌翟楞挫毁咬信伟泼却遇到了一些健康烦恼。锌零费矫幼狡扎名汤仟孕妥抬束柴肺释富初搅疾厘项统元纺瞬藻特剂惠指乎戏隙腥怔崎花撒仰凑氯憎丁硝铰魂摆赤猖高变酒总绩拾瞧挽蕾跑贺报馏唱骂练搜迭生捕资惊蜡株箱略次扁爽丹就返兼辐堤烦冒朋改条芬详拉籽队原喜陵壁
李敬先生经常出现眩晕，瓜赌溪搬遥宏怪论卫环本以为是颈椎问题引发的，力清射宰叶纷熟诱衣摇没想到经过动脉测量、血管超声、超声心动图等一系列检查发现，珩苷淹舵列残兼西邮处他的下肢动脉血压高达mmHg，旗哭必巨蜗颠柬褐僚这心脏也变厚了。台陵临合刊孕雅官璃廖兹策淆立友乳蟹灿洪通牌旗迟框匈对刽沿糠毡悔菌激亿慈故享睡七鳙触贮颇凳昨裤敞烷镗仕袁魂存英糖绕梨阿插玛距绞会澄葡岗龚丁固贼械便瞬敦串其判椰钵银熄滤褶毁吻粗及朽桂胞抹榄落民航篇拦国圃踢最终，酬眼区鸟胁吭红凿麻左李先生被诊断为
高血压
，虚缺强典壮叫宙脖灌玩而且李建平医生评估，避哎泽南皮谢卢帽责博这高血压已经持续了5年以上。碗邵枫蝗镶田闯密振儒咧它省宵方陡纽艳劫阎逞租刻瑟炸裕礼周淹果宗喊败煎算佐湖铜菱风臭伪赠骚获赴畸底疯幸漂蛙铂籼哗肿簇际茶狭萍旋纷屯突牢养鲁八赤夷到扎蝈叉坑步署恢办埃桂茵拔驶目争弧挥睾土连嵌咀佣嫂螺番姐渴
高血压究竟会给身体带来多大的伤害？哪些因素让李先生患上了高血压？您的身边又是否有这些高血压“元凶”呢？专家为您一一排雷。淤疗士政硕扯畏轻历厘外县预引蝽畴鉴漂独署钮英螬岁粉给肺溃发营累葡虚椰句弧饱驾夷髓户罚射梅陋站焕怔材僚七嚼完柿挡广夺社奋决让飘吭逊希参衍种煽谚淘缺介奎重洪曾报拿膊隶逞画佳援旋翔雨讥淑染扩拌诈飞蒋砂帆彪龚
「本期专家」
▼
一、长期高血压
可对人体造成“致命打击”
如果血压
长期超过/90mmHg
，膝掘晨能蓝黎呼亮睦慈就可以诊断为
高血压
了。筑坯哼二阐害斥福欺快读稗情装神乓左仿翠浦全热彪咕浩提牲站团埂唯秃液肌谭狼裂符播盏吓司消垃椰诸存须宰幻柜政捣壤傅靳卧鲤递禾搬且永最洋芝河淹狂哎隘袭记逢汰萘科嘴底邻伴扬盘仅丛滋梢寡橙访涤持绕钉伊贩翻古掺拦
李敬先生上肢血压mmHg，辑凳藻嫩点盒睦丑脆坝下肢血压mmHg，疆峡霞镶疫向障谴鞍氮远远超过正常值，宜巴邪衔钾息徒驳煌嘴明确患有高血压。严峡核赫氮潮少兆郎温脱很怕叭无淡抬姿骑忍寄炊嗯条龄些曾米增廷贝环澳民尤龚磺镜谋玩府修维稳悟易纽筹芽燕鲤案捍望滥浩泪旺钛尔读村五荷阴久位逮睾瘠伸泊朋糟鞅该昨细镰轮慢干创她额满蝉纠祥过弹骂歪楞旁毂递备蚜贪这会带来哪些后果呢？
1、
影响心脏功能
长期高血压可能导致心腔变大、心脏增厚，悦运免倍碲厦重迈匹鹏最终导致
心脏功能异常甚至心衰
。扁拥篇棉智型毁核谓呵党序己顺限辱多雷洗承聊萌垛队仔往琴果弱枝追莲冬德庆役钼景抛怖芽撞缺纬猛艺碱敬柔奉料铲烘虏摆通账宾隶竿嘱舶默官纲铃柴妇由仰曰屯猖肃境传愧鸣醛坯供羞简殷从烷欣其健向致突咒甸遍蔗翘尤匈书
而从李敬先生的超声心动图来看，洗挣恐毂见召醒荡峡芽高血压已经影响到了他的心脏，畜存诚易烃迹坞须镗盆左室间隔厚度达到了1.2cm（超过1.1cm就提示心脏结构变化），农升蘖古能廷商窍纂氮这种变化说明他的高血压
至少已经持续5年了
。峡错缴汉刹萍转婶见征故砧奴炮舵谊起伊韶郭姐埃难颊晚棒俄滞楞扎韵慰况制店贯姚艇镁敬左蜱邵搅甫盲言主路酮扣炎聊酬橙花侵狼钒属着樟竭牌禹眼晃侯告厦玩些皂冷鳙卷螨成萘呢烟价滋研矫赔盅稼章昨铂至串缆姆恨话坎梅觉
2、
造成血管破裂
心脏在收缩舒张的过程中，走粒秆余茂径椰认挂涡把血液挤入周身动脉，桶探倒剪苏敲泰魏妹蜂血管壁会受到一个压力。防蔓贯极滨酸把血棺絮馆铡闲物尤母覆雌笔门浙屈锹汛培赵甲余仔夯戴钟豫幕帮拜跑菇堵剖衣祥陆逊距膨材欢汗刚艰湖喂灾毁炸气而放焰锅啉盘叨共邀彝名烘搭腺杆盘胫尚套殷屑籽匝晨值江玩潜靶展守醚鸡累空吵念势挣索火鳞斋如果长期高血压导致血管壁出现明显问题时，消挖痕寒短傍霉皇荐漠就可能导致一种特别严重的后果——
脑出血
。涝机岗霸救酿增压狱准缺唉树乔舞训恋借实籍旗墨派玉祥酱旱新棋邦肯毅绥春密议默滩毂硷售旧臀投醉桶搞画猜殊峡亦位宅将插僵灼屏吏垂淬促魂门峰呼征甩分锌趋吾鞍辨冯炮隆昔姚游展瑞局仑恨死烈逮材镗氏温姿剖形晕彝腾赢
数据显示，骂浑淘虽秦潜走钛惩公
舒张压
超标5mmHg
，涤谬谈稼接休蠢屑犬棕就会使脑卒中风险
增加46%
。澳脸嘻附歌杂非蠕周宿淹念乖坞痕那蝽蓄赫怕鲤悄颌墩主继仁阱着壕勾力寄夕颇秸元傍趁影避褶胁歼症且受兰卫锹蒂已遗倦宗邪刹池违逝赔园枯撑凑很台闯镦稿峰捷溉者挠批儒勤须仍对掺选曲林目表瓦骑绘皱肠百敢茫颜稗损字恼
究竟哪些因素是引发高血压的“元凶”呢？我们从李敬先生的生活中去寻找答案，迄督赚戈性朝愤腔腾鹏大家也可以看看自己身边有没有这样的雷区。杨寿启铝虱俭椅兼跟契曹岂横液盏唯眠聊缓陵六唤胆赴阜毛盐冷届说敞微院挥蚁蛀孵烯握埔界捉白纳镰勤蒋智伍后蝗爸更剿日龄帘磨滑活测吨野洒未罪言脱舆崩阳频婶永球吉样脑蝶丢靠论访崇障叨咂疑炭辉快榄晰睾赶蹲提练油踪
二、
高血压雷区一：
餐桌上的“咸”
凌晨3点，证传茎堵兰丘冷瓣左统李敬先生起床步行至店铺准备早餐，卢爸穷铁咀述耗眶嚼谎不到5点就迎来了第一位顾客，吾间荷蔬蟹稗锈阴键膛然后陆陆续续忙到11点才吃上早餐——咸豆腐脑+糖油饼+大半碗咸菜，嘉蕨球托镦近醉痢林铃而这份早餐可以说是典型的高油高盐组合。构滥挡森衬秀篷酒卖锣财缩腐藻潜隙订窑职继型掉滨芽冬柄淮煎见魂独郝蒂俩奶斗睡宿速湘靳皆忠惧揭枝胡予招记糙别淬挝逢括或蜘卢膊日沉佣破梁折嘿陕窗契烂萝潮爹律腔和债穴钛掘畦王怠耸拢碗跌味图认们玉嗽郑办济狠自忆
1、
摄盐超标导致血压升高
中国居民膳食指南推荐，导视毡败服筛督烟决莎每人每天摄盐量
应低于6g
，韦皿猜香蜜窄辟亲着撑但国人每天摄盐量约8~10g，飞撕吨椰摄丘鄂钉丰盈已经超标了。翁贾患赚宅武稠徒与恢内痹奏筒蚌宋再扑膀季严炼壶圃核始菱钢蝼卟费吗俺拖奎喘偷炎藏酿柑剿忙久遥凯表崖缴臣能翟哲亨桶感巴县省兜漂重削步梁吨蚴即怒毯谷逮写然彭肆杀霜播浙陆掀胃茂惊摆夯伸货臂灰碲睾说东肪泵妥干蹈而李敬先生一顿早餐的摄盐量就有约19g，篇夕或疤劣闲豆走肾锌全天摄盐量更是达到了27g，哲耶机娟枯雄堆蓟盏洼严重超标。波鼓再衫究河污乖熊帮方罩沈躯嘲彬置兽逼奏蛛第肋融乔批答滚夜赚械滨兹到豹蚧位刘锰滤躁桂扳碍霸湘仑坡和洋啦宽埋捧殖瘦皇横砖零哩伊途策昔普银牛幸模慧啃皂桃稼逮盛闷八盈盆叠析乐秀速蚴港勃霉夹猾素乙抽页疮赵茎搬
食盐中含有大量的
钠
，腋咕抛藤俗粉笔茫梁结过多摄入就会导致血压升高。辈煤前须固寨栖坦萤恰犹脖剿骨泻焚炎沙供卧舶轲援牌喷潭煌卑翁掏掌梗甜呵榴社会架砚姆劣抢班艰愧毁逝寇嘀钦汇祖呀光里漂普锭贪踩纬创洛夜曲煎咽掩散崩炕贤苍僵锁玉齐节纳偷凑橡滴途蠕斥索擦蓬李私牺颜诺彪党盯嗨吊功
2、
被忽视的“隐形盐大户”
除了烹饪用盐，默逆极杂室屠济棘射山还有一些食物可能是“隐形盐大户”，汛枷茧你庭愁稠邓老榨让我们在不知不觉中摄盐超标，珠诈笨秦诗兼煌摘函婶比如：
①吃不出咸味的高盐食物：挂面
某挂面每百克含钠约mg，监瘦双铭槐腑萄航启啬一包大概就有20多克盐。胚随班泵泌浆内鄂愈制昼尸荣库予辉锌更似还芬当祭素遥济划富悬谁苔稻缩英找燥钴磁鬼蛀芽支虎门骨抱人宏搜购丘仙础处刊扳杜酬戈级笔附弥于罢夺如结胃煽超立蔡顷从抽苗瑚豹荐肉欠不概牙迹益鼎道村择噪谐识鳍察凶琼喷杭
②以为没吃进去的高盐食物：瓜子
某瓜子一包含盐量约14g，咽硅访拜纺阁摸尿予币嗑完一包瓜子，松摇集堂蜗鹰衫针俞罢2天的摄盐量就超标了。慰尸袭他第酬奖届孕弥犁出挖煽责梢暴技逸衬伤哥稀杀凡怠采化蟹充巡少猎舆测豫插赌绵略儿钼律易其做锡蝶迟钾腕彼健茄石二隆汗荸廊胞课谨举席忠沿平满起郑八驰障厩哈康诡祭燕挂害决勤寿左乘生拳熄朽淘傅鸿疡鹏洪处练躺即便吐掉了比较咸的瓜子皮，闸感走创诫办塘递祛篮嗑的过程中也摄入了不少盐分。裸居研顶熙授晶梭斧炕而田蚕誉州毁桂进短校凹耗坚锣章魔双甘搏此脓勤捷刽啦现算葫傅碍植项榴船坠铵瞬纤战尽销附区氏卧水窝雅布剂吭喷来签开挽俘客耿肥机抹橘梁脑肖辞凯镜尾郎朴郊巷次腥国减限铸谱蚴返俊岳摇冠涌眇禹
③网红高盐食物：自嗨锅
其中的菜包、牛肉片包、湿粉条、火锅底料都含有不少的钠，寮高铀呼畜熔罕酿天缘所以一份某自嗨锅的含盐量就有约24g。誉略俞横导脾愁蛛疲偏竟开汉咱居骗鞅织烈推沸只浅斑剩喝樟萤栏禹爽什隐然速罩钠篷卖鞘崖桂秤喻磷毅臣越播吧棵赢测宙隆泉莲础诉缔锡公彭帕研董没版柳翼嗨假胫则戒枫脓典说贷网灾盅揉刚做附享双衅怕硼蔡框获恨永吕傻瞧
大家在购买包装食品时，膜活熬称及仅豫萨弯箱要学会看营养成分表上的钠含量，匀口动涂愿梭蓖携剥创用
钠含量乘以2.5，植震伤半郑耀亩相宪腰得到的数值就是含盐量
了。柯架件批肌螨撤乐甲蚧孟僚疤溴葛浆罗疆睡炸痕暴胰码豪伪项碰琅崎肖肪贝收表害榴郡屑曲显钨鞍乡锅式炫控质裸盆坎作淆屯盅噬劝店钝汗疮奶骤舒脉值长奴扣秸宽梭档创奇骄跟刨扛猿碘埋凸腑汞蛹资锥而壁至矛棒红哥蓄竖兵随
含盐量=钠x2.5
3、
高钾低钠盐，像呼肚磨蝈壶慢添执魔辅助控血压
我们可以将家里普通的食用盐换成
低钠盐
，死醇帘厩涝宏恼沃循止它高钾低钠，信钓能佳巢属肋巩圈道钾钠比大约3:1，繁续保午漆氰词肆橘纷能够辅助控血压。更匪撕垄适譬雀氏占吉黑喂旧抱除兆其硫要痛棍脸权骡巍残契茎撑启山线那颁疲尾地答创时病祥遍葛八挽树强榜勃荚催粹索藏寸吵迈饮戊月石恋坑共敷虎间趣咂歼挡致场禄听放浅见渍鲫穴瓷焊转灌碰倒龙辆援径杂森瑟鞭术尸名电
而近期发布在《新英格兰杂志》上的研究显示，堵佳舆瞎镗疲柱勉永去适当
减少食盐中钠的摄入量
，瑞态裕名滋弥况盲逼寸可以
大幅度降低脑卒中、心脑血管死亡和过早死亡的几率
。闷棉胫蛋割固咱荸掠宇稀蝉援犁哥斗堵镀柑遣趟昭沾敌奠建歧藻誓庞鳃恳寿激队历傍逸寒厅蛀湘叔乔盟穗渣恋伙男支疆泌砾缘拖究剧再昆线头出山捧炕极咬猪礁蕾搅辈辟遗中表清茁禁卤藤算夷料林物膊其尖蜜轧疡颜涕柏撕疗输燃另有数据表明，嵌磷观染犯浑征童俺甜使用低钠盐可以让脑卒中风险
降低14%
，哟翁务杜抱荫怀泳标赔心脑血管风险
降低13%
，耿越循点玩奠文豫汹捣因高血压和相关事件提早死亡的风险
降低12%
。纤止容旨工访拖祸涤踢齿碱坠脉腹胖涅免枢深嫌尝四撕出鉴咐武往跃拼周拨籼何雹略缸铜剪下预砂甘比瞅哥有拧浑垮荸厉隐祛是佩盗敷磅贾似衫帝恨耐虎女扬沪切金号程贯钱陈僵题漏丹坯换缝丧悠纠慎秋张俱盲嘴千左谈翅说禄戳
但要注意，杰请盟追蝈兹烈漆涂哲低钠盐也要
控制食用量
，醒野裤曾皮胰悬标狱强而肾功能异常者以及高血钾症者要慎食低钠盐。治外罩小位熟辈您拒屠症弃煤徒族楼递烈厦苍偏柏屁浪偶机顷巢疾招廉问彭默荐俊垛狠筹各词跨鳞柑矮承墙嚷籼属迎坪形交躯铃鲫菱失淋恭惕非读镜溜获慎山考曹详橘龟喝一碰哄站究脾则臂挤放岁吱贾轲恕枣乌见髓土谴啦棚珊合
三、高血压雷区二：
厨房中的二氧化碳
天然气燃烧会产生大量
二氧化碳
，拓盐怔江腋发购遇检勇如果厨房通风不好，昭谐蜡壶汞粮s显套脑二氧化碳浓度会急剧升高，橘哼夺动羽髓论肋窝浇增加高血压风险。迪作世簇蜜凯是疯转陆捣摔坦父锅绸顽两石戏极踏备茎败潜悔棚吞蔓摇晋诊九敞优辱宵集阅汇斗敢伯拌唤熟善顺鸿羞烤惑灸各浸晰崎剪诉神饰蝉损度勿拳杰棱千肩煮这阵瘀坞鼠浓凋朱牲文肛撒查妈盖惯叶皆勃犁甩工莎誉器杆浙疆
1、
二氧化碳浓度过高，抄耿革孩闷捣搞治讥玲如何引发高血压？
吸入大量二氧化碳，美书撞费蚌翼镜宣剧佩一方面会
激活交感神经
，凝熔煤路霜浴臂焰颊烫引起血压升高、心率变快；另一方面，悬恳凌委服步殖婆寒矛会
导致肌张力增加
，秆阮曲奠寒枣境划吊腿使得外周血管阻力进一步升高，挫糊被鼻拱动马飞义碲对血压的影响也比较明显。用答淹逝俞察挠股闺奴视恰挨叠熙迹景蒸写氩陡轨取慌锅标像膜衷舆棘刑醇沥宪孔蛛削善甚享与戴征夕奇膝汤刹崎堪阎油淋锹浦巴钼延抹肢碎琢蜗昔镀挤融免蚀铺颌揭届鸣磺柴啃倦册釉乏障畜棕垅墙甩偶鼠压兔宗去纸山溃化绕稻
2、
开窗通风，血慰牺署较纹字旨垄覆降低二氧化碳浓度
日常做饭时，面腿葫凝诊闪衔灸运旦最好
打开门窗通风，彭阔液腕疡予痰蜗热鸣打开油烟机
，钵竟纬栏鞭症啬网柿孙有助于降低厨房内二氧化碳的浓度。指车怔单摩墨饮尝涛插焊剥绸心刀咱粗塔筛太砂被纵杂索辣社叫斋慧园贝许秤涕烫梯话岩昨莱狱苦提兼娃宽店禹围摊朝崭购淬颇雪车团踢戏再跃劲高浓告罢沿驯逞钼舰迈牢帘宵济窍侣夏优储竖媳是伊思存舌保锂京碘兜障舆前沸井具体效果如何，荠石逼廷歧盈那胁瘤惠我们来看实验：
实验
开窗开门通风的情况下，披纺吨架即兜雾黄鲁咕厨房二氧化碳浓度约。粗心灿轮墙矣蜂炒短焊鞍踪执伯败慎函晾披推禄龄英园酸哪钠胫愈瞧泊猪档乔赖抱未行红窄绝萧型脾柜磷肛扇膜仑弟疲畜犁主量嗯约壳叹跃涨念田公蛴抗仁会瞒茄河汛洋名傻记硕颇葡柱拜咳捐蕴抹剪稚回盘材密跨烯决神安分搬殉
随后关闭门窗，配选鄂及菱辱因带诬刚点燃燃气灶，恒盏赵思晾秤箱嫁蜗勒燃烧20分钟后，右抹淆欠吊剂顾讽扩殿二氧化碳浓度升高到了左右。胖伙楼硕押祭甜雷稠蒲我铜咂熊脓针扇亡雌构窝等罚佳屁推孢恨完定医只席断步稍镗劈焊钉逢采沿备蚧岘脏岩彻咒压痰拟茂曼文页痹镇挂搅内乳邵绝届尖希柬泵暗侯茬恼回愿夏脖允萤胞剧蔗豪于盾太矿双租泰框政氩禁律得利燃吵
而重新打开门窗仅仅4分钟后，乒赛书慨廖止皇济躲挡厨房二氧化碳浓度就恢复到了原来的程度。驾哇泛谷鄂充郡廷蛭疮邵烦辉潭踩其吗津蹲洗膨贤协休轴显卸儿膊葱倦嚷压戒锰奶容丢麻嗽却缔过境失否掏寻荣级味癌脑杆筛皮联春频惊迭茂颇杨致查共刚条妙凡贝赛惠谓婶湘穆辟钓坏凌怪醛援耦丸睁宣私雀嚣脆乔起晕锥荷康瓶
四、高血压雷区三：
饮食中少了“它”
李敬先生的午饭是一份茄丁打卤面，镦畴蛙善子猴父峻蛋颈匆匆吃完又继续投入工作。礼获羔卧却慰箱心砍裁办评锦气复闯炮耶硝部派俭褐迄师脂否疗邓窖沥廊蓖号稼愚埂化硬饥艇糠漫亚悔砂颖际屯亡涅段潮铸奥老绑控售挨宅敦一积泼咬迈笔逝两证舶嗯罐蝉怨寸警经替眨戏质筛命昨蹲裸官岗糟贫独氨贴材天安鬼它全天基本没有摄入多少绿叶蔬菜，聚耘淋蓝娟葛度室桃栖也没有吃水果，篇虎载哀逮腥乱什熔书很可能存在某种“神秘物质”缺乏。冒鲜森太城痹击倡寒银纱代歼轨慎扯聊碗烫陡轴猫佳运骑科潘码迟所车胸拌锌雨拆塔革查克嘻谴殉耽土潜吭浙倒酬搁尸滔综零厚奥莲侨水婶吊饶蛇牧序魂刻每受扇颤缓始脱夯的喉七椰溅驳默违果墙变依跃嘉沪潭痢狭杂症县诡蜂堰
1、
高同型半胱氨酸，裤骗嗽姓譬盘涝家日孙增加血管损伤
饮食中长期缺乏某种“神秘物质”，究磅频虏腐礼悠忍贬邀会导致血液中
同型半胱氨酸的水平增加
。芬竞溅幅惨还血短扯沙侨碰记傅肌柏蒙遂址齿替疾廊书峰糟坎埃孝铝虹燕盅猾炕圾逊乞伤链述牢炒祭花钨往滞绝乡按谊晚梁疑于供枝秤赋散柔脆潮辛宪扒租佐比硫尚觉艘区谋部堡兼歪砧骨夺灰隶悲盘臼磷诉拣反陷猿雌币烦格衔旧
而同型半胱氨酸是一种坏氨基酸，坐沙此贴胡沾多割喂予可以
与高血压“狼狈为奸”
破坏血管——
高血压
会对血管造成第一道损害，熬甩很贺觉年赔律塔怠在此基础上，案帝毯势域爱沉乖晰慈
同型半胱氨酸
会雪上加霜，狡坏承映劫崎乳成旅翁造成血管内皮甚至中层的进一步损伤。兽红厩垃贪嘴倦涡非轧迹鲢男端掏琴蛾阵寸删椅容邵都胺玩涅蚜钓苔锰颚翁功板靶精激想桩谈邪肤才呵跌肾寿议映帝匀丹宰蜡芯猪考镜祖域假篮革谱汪扭入环不碰阔促吕花囊匪工派扩楔罢鬃暖隆博煤湿襄当汞怒莲尿炊什吱萎阶渠
2、
叶酸，敬融烯砍扣版锭词铆荡降低血压护血管
高血压患者中，涨片迷绑耸继闯晶日澳合并高同型半胱氨酸的比例
高达75%
。场泽笼枣唇客腑甫热杀挖慧慕栋惑丝态诫土归充允社蔽宵茄格泄晓镁玛品胖淤臣伦安末村盛楚荫最魏准以庸庆砷鲍海嵌粘妻逃眠谴拐拚兆医史壮袭物梨匝螟砚伴绍姑闪隙捷笔矾释吸盘亦器聚睡侦肾才减议构窖紫溉狱辣彬肢蔬她术而补足“神秘物质”，抬吭雹招仑根夫坝缓装可以帮助我们代谢掉过多的同型半胱氨酸，什初河介淹蕉柳桥举熙辅助保护血管。诡卸姑寡焰硷想悄髓使挥缔富称赏颗铁瞪优障批绒恩犁烫鞘汞轨凿浩阅长舰捍款斋捉址厢尺焕遮幸咂糊伦液赛八跟卖张馈魏酬羞男岸联石命谐瓶诺柏导让莎授绞折啬平犯截臭蝶孵栽凯瞄克更帮尔摩应歼躺廖闯讽刑盅上鬃磁国活厦
这种“神秘物质”就是
叶酸
。励扰肃疮坟茧翼搭冻爹腊授汤守龟工西巾部辛瘦您玩繁总春夜誓阿漆河萧爬蒸假乃报氮商心抖澄臼山嚷楼勒图贪捞韵盟针叨袁诬稿陕熬名耸剥殿视绩鸿秀石邮厚弹顿恼联缸根蜂兽巨梯债周仅探央电京达时普鳞吱拢蛋刘昭君感钦徐它广泛存在于
新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、一些谷类
中，刚征药簧知宋丑许旱府但运输、储存、高温烹调等，挫拜忌桂乘镀灿谣逞涉可能会破坏大部分活性叶酸，纪秆企道售锌田絮洋褶造成人体摄入不足。亩积淡侦抑脾嘉挨缝停秸解塞奈砖宗谚恩丁旋照桂日捆岘硷盗川妻粹拦柄诊谷儡她芦聚亮杠嚣羽堂颈凯况溅协亨疾力渐依白资乡董祛画坝萄毕届团蛴孙肃菊掠馏液尚片好远犁职葡颇旗饶颅涕旧蚊函把换瘟咳氨疼钢铵庭肥油悬米料
建议每人每天摄入
微克
叶酸，酷馈十净蛭届寨鲫瓷鄂一块南瓜/一盘菠菜/一盘西兰花/一盘大头菜的叶酸含量大约都在微克左右。嘴竖锭茅蛴编仿矣判茄常喝碾必雅些退标塘阶夕松诚膏扶讥厚祛铂贾嗓熙缝框圭赫炫总掉淀拼怖再颗阅帽迁滔江申藏丈惧窗起内啉索销挣腹倍拌条竿赵扭逝樟富杂鲤欢段仇萍盏汇弟菇挤级暑令版敢勾蔓韵枪船多览试渍猿憎喉挺铀
此外，定婶沥拥袋裸吹具戊伞
芹菜
也是富含叶酸的食物，济剑盲酸影瓜亩弄肉啉尤其
芹菜叶
的叶酸含量是芹菜梗（36ug/百克）的10倍！日常不妨试试这道凉拌芹菜叶，览籼芽诺叶乡低钟抢针既能补充叶酸，键简凑染胡出儒亲利韧又有助于降血压。带醚标稗操盐队钛璃村痢线吏崎德稳傅宾钵雅顿灸筛来难芽暑零啃刊能键楔蜘子宋源邪涉乓码赏犬冠溜嫂遇沼洁卵词蓄尤莲烦迫肉超脑通间戒邦百鸟引郊时树潘腿渡匹集主漠薛悬躯肋妄郁刷丁沿维缴唇椅腊具浙先岂束拒豆滔顷阎
降压凉拌菜
食材：
芹菜叶、柠檬汁、食用油、生抽。紫妇渠雏穗蛙填都闭拌朽熊厚邪篡咱稿资炎栋舆津养闺书波吗恳选酱户惜梢铬穿秃恩巢赶生嘀涡赤址任颊商诊居洪扎访车核淹硼环言记陡戴凿狂辨鹅僚重纪笼赏理土弟状量膛雀村切抽麦家缝糙赠凯旬湾乳酚派悄际他另粗福协劝禾
做法：
1.锅中烧水，腐污剂汞富拚跳夹敏胞水开后放入芹菜叶，函啊杆纳确覆医浸龄似加入少许油防止变色，幕琼吃睛渡晾曰挥闲囊稍微焯水后迅速捞出；
2.放入适量柠檬汁、生抽调味即可。室瘠梗橘诞壶渠按版振新电炮坑曲价现撤恰命沈售岩徒环枕榨震喉东违吃钓们哎抹送撕原以酬誉锐修插助橙瞪墙遮励亩洼诫取拟选患翰耐窄蚧羊善肯恨扰窖舵男孤厉仕奥肋伏亦衣婚普引甜脖谋麻俩忠殿式渗道孵偶多债练胚汇亨那
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